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想养生“事半功倍”利用好饭后半小时  

2013-12-05 06:17:16|  分类: 【经验养生】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    想把一日三餐的好处放大,就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。北京老年医学研究所原所长高芳堃教授指出,如果利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

  早餐后半小时:吃水果按摩膝盖

  中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,早餐后吃点水果是对早餐很好的补充,最佳的选择是猕猴桃和草莓,这两种水果维生素含量非常丰富,早晨摄入可提神醒脑,保证一上午的工作效率。吃完早饭,可按摩一下膝盖或敲打小腿外侧。中国保健协会副理事长吴大真表示,饭后20分钟左右,用手反复按摩膝关节,可使胃经通畅,在冬天还能驱除寒气、保护关节。另外,还可敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。

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   午餐后半小时:喝杯酸奶打个盹

  午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖,同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌。吴大真建议,上班族可利用午饭后半小时打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

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    晚餐后半小时:做做家务喝些水

  中国中医科学院教授杨力指出,晚餐后养生有禁忌:第一,不要急于喝茶,最好过半个小时再喝;第二,不要急于洗澡和泡脚,建议最好先休息1至2个小时;第三,不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,为避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可有效减肥,不妨利用这段时间做做家务。餐后半小时喝些水,能帮助脂肪代谢。吴大真建议,可利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟可帮助消化、强身健体。据《生命时报》

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